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Gokhale Moment: Rib Anchor

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Commentaires

Bonjour et merci pour cette vidéo utile.

Je dois votre livre et je pratique avec elle pendant plus d'un an déjà.

 

Un des problèmes que je trouve est quand je borde la cage thoracique Je ne sais pas comment le souffle!

Je ai été formé à respirer à l'estomac (en tant que chanteur) et je trouve aussi que mes côtes ont tendance à «se démarquer» à l'avant ...

Je vous serais reconnaissant une pointe à respirer dans cette situation ...

 

Merci

Sharon

Salut Sharon,

Oui, cela peut être difficile au début. Si vous êtes habitué à la respiration dans votre ventre (bon pour le chant, mais pas le mécanisme de base de la respiration idéale), puis en utilisant l'ancre de nervure ajoute une certaine résistance contre votre action d'habitude et vous pouvez rencontrer des difficultés à respirer.

Je recommande de «forcer» le souffle un peu de temps à autre pour étirer toute tension dans votre muscles pectoraux et intercostaux (qui ne sont pas étirés de manière adéquate au cours des années en raison de la diminution respiration thoracique). Jours et semaines poitrine de respiration plus deviendront plus faciles. Comme un bonus. votre nouveau modèle poitrine de respiration sera également exercent une pression saine sur vos côtes, "croissante" entre eux au fil du temps de sorte que vous avez une plus grande cage thoracique et plus la capacité pulmonaire, ce qui ne peut vous aider en tant que chanteuse.


Bonne chance et pls nous tenir au courant!

Merci pour le conseil. Tellement easire d'utiliser les poings pour ancrer!

Grand rappel.

Neelima Pandit

Pendant des années, on m'a dit de «rentrer mes fesses». En combinaison avec une blessure et une forte usure, ma colonne thoracique était devenue raide et inflexible. Quand j'ai commencé à essayer la technique Gokhale pour corriger mon balancement, je me sentais moi aussi incapable de respirer. Avec de la pratique et un exercice suggéré par mon physiothérapeute dans lequel je m'allonge sur le sol (les genoux vers le haut), entrelace mes doigts tout en étendant mes bras au-dessus de ma tête et concentre mon inspiration dans ma cavité thoracique tout en élargissant et en soulevant ma cage thoracique. Sur l'expiration lente de la respiration, je sens les côtes se détendre encore plus plates dans le sol. C'est incroyable! En fait, je suis plus grand et je me trouve capable de pratiquer cette technique tout au long de la journée. La douleur lancinante sous l'omoplate est presque inexistante. Je peux maintenant respirer dans la douleur! Il faut un effort conscient et un engagement pour modifier les vieux modèles à l'âge de 64 ans, mais cela en vaut la peine! Merci, Esther! J'aurais seulement aimé avoir cette information et cette prise de conscience il y a 40 ans!

Bénédictions,

Marie

Pendant des années, on m'a dit de «rentrer mes fesses». En combinaison avec une blessure et une forte usure, ma colonne thoracique était devenue raide et inflexible. Quand j'ai commencé à essayer la technique Gokhale pour corriger mon balancement, je me sentais moi aussi incapable de respirer. Avec de la pratique et un exercice suggéré par mon physiothérapeute dans lequel je suis allongé sur le sol (les genoux vers le haut), entrelace mes doigts tout en étendant mes bras au-dessus de ma tête, concentrant mon inspiration dans la cavité thoracique permettant à la cage thoracique de s'étendre et de se soulever. Sur l'expiration lente de la respiration, je sens les côtes se détendre vers le bas, plus plates dans le sol. C'est incroyable! En fait, je suis plus grand et je me trouve capable de pratiquer cette technique tout au long de la journée. La douleur lancinante sous l'omoplate est presque inexistante. Je peux maintenant respirer dans la douleur! Il faut un effort conscient et un engagement pour modifier les vieux modèles à l'âge de 64 ans, mais cela en vaut la peine! Merci, Esther! J'aurais seulement aimé avoir cette information et cette prise de conscience il y a 40 ans!

Bénédictions,

Marie

Nous voyons beaucoup de gens dans nos cours pour lesquels cette technique est la plus importante à apprendre. Souvent, cela coïncide avec elle étant une technique difficile à apprendre et à mémoriser à faire. Dans un premier temps, l'enseignant doit travailler très dur pour aider ces élèves à comprendre le mouvement et trouvent dans leur cerveau et le corps. Puis vient la phase de devoir très fréquemment les mains sur les rappels. Bientôt l'élève peut faire l'action sur sa propre - et le fait qu'elle voit approcher l'enseignant (qui peut être assez drôle!) Avant la fin du cours, les élèves sont généralement trouvent l'action sur leur propre sans le déclenchement de l'enseignant approcher.

Bien sûr, le point final, nous sommes tous après que cela devient une habitude régulière. Cela prend un certain temps. Par exemple, je dois habituellement ma cage thoracique "ancré" dans des circonstances ordinaires, mais si je suis physiquement ou émotionnellement stressée, je me retrouve parfois balançant. Inversement, en mettant l'accent sur le maintien de mon ancre de nervure dans des situations stressantes émotionnellement et phsysically, je peux atténuer le stress assez effectivley. Un exemple est lorsque je joue au tennis de table. L'aspect compétitif du jeu pourrait me faire régresser vers une position influencés. En se concentrant sur l'ancrage de la côte, je dois une belle façon de stabiliser mon jeu et jouer mieux.

La partie la plus difficile de l'ancre de nervure pour moi a été de trouver les bons muscles de se contracter, comme je l'ai eu tendance à contracter les muscles abdominaux inférieurs en plus de les obliques qui rend juste mon estomac mal à l'aise tendue. Aussi, je trouve que lorsque je engage l'ancrage de la côte et puis rouler les épaules et soulevez le cou qu'il me tire de l'ancre de nervure et dans un empire, et il se sent comme tirer dans deux directions opposées pour obtenir tous les trois éléments - des nervures , les épaules et le cou - dans l'alignement. Est-ce le bon sentiment? Il peut être très frustrant, mais je garder à elle parce que mon dos et la jambe droite me dire si je me trompe (je possède une mauvaise swayback et je pense une sorte de désalignement en bas de mon dos / colonne vertébrale ou du bassin qui effectue mon genou droit et jambe mais pas la gauche pour une raison quelconque), mais il faut encore aa beaucoup d'efforts et de se concentrer à garder engagé et de garder le bas de l'abdomen détendue ainsi (je crois aussi que les ballonnements abdominaux chroniques rend également plus difficile). Mais ceci est la seule chose qui semble fonctionner!

 J'ai trop le même défi et serais reconnaissant pour une réponse quant à la façon d'ancrer mes côtes correctement. Merci!

J'ai exactement le même problème! De plus, j'ai l'impression de me pencher quand je le fais. Et même si je le fais quand même, je crains d'en faire trop. Peut-on exagérer ce mouvement?

Merveilleux, merci. Je me demandais comment faire cela car il y a un an depuis mon cours (en Tasmanie en Australie). Je travaille mon chemin à travers mon livre Méthode Gokhale.

Bonjour, s'il vous plaît pendant combien de temps dois-je continuer à garder les côtes évasées rentrées? Est-ce à tout moment ou il y a des périodes spécifiques recommandées de la journée?